焦虑发作后怎么办？神经科学家教你4个快速找回平静的方法

当焦虑或压力高涨后，想让身心重新回到平静状态并不容易。根据神经科学家的建议，其实只要几个简单步骤，就能有效安抚神经系统、稳定情绪。

英国神经科学家 Emilia Molimpakis 博士在stylist.uk专访中分享了她的四步骤方法。

1. 感受当下的环境

首先要做的，是。她建议使用一种能让心绪稳定下来的正念技巧。

这个练习能将注意力从内在恐慌转移到外在现实，让思绪逐渐归位。

2. 让身体动起来

想让大脑，最有效的方法之一是活动身体。在焦虑发作后，进行适度的身体活动能帮助释放紧绷感。

3. 允许自己感受情绪

在身体逐渐放鬆的同时，也要允许情绪自然流动。如果想哭、想喊或甚至想笑，都没关係——让它发生。

接受自己的感受，反而是恢复稳定的第一步。

4. 学会好好呼吸

最后，呼吸 是最简单却最有效的调节方式之一。

Molimpakis 补充，这种有意识的呼吸能降低心跳速率、稳定血压，帮助情绪逐渐回复平衡。

恐慌或焦虑发作时，我们最需要的不是逃避，而是温柔地引导自己回到现实与身体。透过观察环境、让身体移动、接受情绪、并学会呼吸，便能在短时间内重新找回安全感与平静。这些方法虽简单，却是神经科学所证实的自我修复力量。

本文最初发表在《Marie Claire法文版》

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